z hantlami

[...] gdzie pokazuje, jak tego dokonał. Hantle użyte do podnoszenia zostały oznaczone jako 100 kg, jednak Larry zważył je i okazało się, że mają 85 kg.  „Wyciskanie na barki z hantlami o wadze 187 funtów/85 kg! Jest napisane 100 kg, ale zważyłem go i w rzeczywistości waży 85 kg” – napisał Wheels w poście. Póki co najwięcej na barki podniósł [...]

[...] od razu iść na siłownię i dźwigać duże ciężary. Jak najbardziej możesz też ćwiczyć z masą swojego ciała albo za pomocą gum oporowych lub taśm typu TRX. Sprawdź: Trening z hantlami dla kobiet. Gotowy plan treningowy dla kobiet! Jak powinna wyglądać dieta kobiety po menopauzie? Po pierwsze należy ograniczyć przetworzoną żywność i szybko [...]

[...] razem z rozgrzewką to dobre 45 minut mi zajęły i głowę na tyle zmęczyły, ze chciałam się pakować do domu. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL do małego rolera: 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, 32.5kg x5p, 35x5p, [...]

[...] hantli na boki siedząc 15x12 12x14 12x11 12x10+4 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x17 15x14 15x12 15x11+4   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13 19x16 19x16 19x15 19x15   7. Uginanie na dwugłowe uda [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x6-8 3a. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 67,5kg 5x8-10 3b. Rozpietki 12kg 5x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 3x8-15 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 17kg 3x6-10 5b. Linka na triceps zza głowy 20kg 3x8-15 6. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 2x15 + [...]

[...] Wieczorem chłopak zabiera mnie na silownie dziś. W związku z tym, że to 3 dzień z rzędu planuje pośmigać 30 minut na wioślarz. No i planuje zrobić jakieś ćwiczenia z hantlami typu rozpietki, wyciskanie francuskie i pompki. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch. Wczoraj kupiłam jakiegoś energetyka w żabce podobnego do blacka był w promce. I [...]

[...] itp więc to całkiem normalna sprawa. Moim zdaniem możesz spróbować robić wiosła/ściągania/szrugsy tak żeby każda ręka pracowała osobno, czyli wiosła jedną ręką, ściągania jedną ręką, przyciągania jedną ręką, szrugsy hantlami zamiast sztangą no i skupiać się podczas wykonywania tych ćwiczeń na poprawnej technice i pracy mięśni, ruchu łopatki ;)

[...] x 20 / 290kg x 20 / 360kg x 20 / 400kg x 20 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną z plecami i głową opartymi o ścianę: 24kg x 12 / 34kg x 10 / 44kg x 10 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 4) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x [...]

[...] Następnie coś tam zacząłem się bawić siłowo. Dla rozgrzewki jedna seria poprzednich ćwiczeń: 12 x (Wspięcia na palce, Wykroki, Bench presses hantlami, przysiady z kettlem, odwrotne pompki) Następnie taki trening właściwy: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_104.png Żadne to ciężary ale od czegoś muszę zacząć, [...]

17.11.2021 Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x 24 18.11.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x12 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie [...]

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo [...]

[...] pompa to coś niesamowitego :D  Trening jak najbardziej pozytywny ;)  Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 50x7+1 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 [...]

[...] 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x35kg | 7x35kg | 7x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 49x90kg | 38x100kg | 34x110kg 7. [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja podciaganie na drążku 6xmax plank

Nogi - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 14x12.5 16x8 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 13x10kg 10x25 12x15kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ 19x55 18x40+ - Prostowanie siedzac obie stałe napięcie 15x80 12x80 16x85++ 10x80- - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 12x150 12x150 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 [...]

Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X22,5KGx14 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X80KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x11szt.x14 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x57,5 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA [...]

[...] krótki. Z wszystkich porad dla takich tyczek podoba mi się najbardziej ta, zeby nie porównywać się do innych. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 27,5kgx6x6 szeroki chwyt (łatwo, lekko i przyjemnie) Wyciskanie hantli skos + [...]

[...] do ściany to cofasz się z obciążeniem o 15-20% i znów próbujesz dokładać albo kolejna opcja to zrobienie jakiegoś tygodniowego deloadu, kolejna to zmiana ćwiczenia bazowego i znów dokładanie od nowa. Przykładowo siady zwykłe na przysiad przedni, Wyciskanie sztangą na płaskiej na wyciskanie hantlami na płaskiej. I tak znów progresujesz ;)

[...] Przyciaganie linki do biodra jednorącz wyciąg górny 12-15 12-15+RP Odwrotny butterfly 15-20 15-20 Uginanie ramion na wyciągu uchwyt łamany szeroko 10-12 10-12+RP Uginanie z hantlami siedząc skos+ 10-12 12-15 Łydki - wspięcia stojąc Smith 15-20 15-20 tempo 3-2-3-2 Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 120g owsiane, 30g [...]

[...] WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening: Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo [...]